トリプトファンには精神安定作用がある

トリプトファンで不安症を抑制

私は少し不安症というか考えすぎなところがあって，仕事とかで懸念事項があると意味もなくいつまでも考え込んでしまう時があります。解決策を探すために考えるのはいいことだと思うのですが，それを超えてしまってその場では解決策がないことについてうだうだ考えてしまうんですね。

もし明日の会議でここをこういわれたら現時点でそれを否定するデータはないからどうしよう。とか，今日出た○○のデータはこれまで言ってきたことと矛盾するから，明日取り直すとして，もしまた変な値になったらどうしよう。とかです。これらは，もはやその時点ではどうしようもないので，考えないようにしたいのですが，どうしても頭から追い出すことができません。特に自宅に帰ってからもそれがしばらく続くので家にいてもそわそわしてしまうこともしょっちゅうです。ちなみに私の家系の人間は多かれ少なかれそのような症状があるそうで，遺伝的に不安症を発症しやすい遺伝子があるのかもしれません。

前頭葉がじんじんする

心配事が増えてその症状が悪化すると，前頭葉に血流が集まってすごく居ても立っても居られない気持ちになります。多分同様の症状で悩んでいる人にしか分からないと思いますが前頭葉がじんじんする感じがします。

以前プロテインの記事でも述べましたが，プロテインを飲むとこういった症状がある程度は緩和されます。その時はプロテインに含まれているトリプトファンがいいんじゃないかと結論づけました。だったらもうトリプトファンを飲んでみようということでサプリを買って飲んでみました。

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houbokulife.com

2018-09-30 07:00

結果として，トリプトファンを飲むと心配性が軽減できた気がします。そして前頭葉がじんじんするというのも解消しました。あまり定量的に効果を示せない類のものなので難しいですが，少なくとも私は効果を感じました。これまでは前頭葉がじんじんするような感じになった時は瞑想をすると症状が良くなったのですが，瞑想した際に似た効果を感じました。私同様，仕事のストレスなどで不安が強かったり，考え込みすぎてしまう人は一回試してみることをおすすめします。

トリプトファンの作用機構

トリプトファンは5ヒドロキシトリプトファンに変わり、さらにアミンとなりセロトニンになります。セロトニンが脳内に放出されると、セロトニン受容体（5HT1A）と結合します。現在、うつ病の治療には、セロトニンの受容体（5HT1A）を刺激する薬か、セロトニンを増やす薬が使用されています。うつ病の薬と同じような働きをするんですね。

トリプトファンの摂取が少ないと、脳内のセロトニンが減少することが示されています。この研究ではラットの海馬の中のセロトニンの量を調べています。トリプトファンの欠乏食を与えると、次第に海馬の中のセロトニンが減っていくのが分かります。つまり、精神の安定のためにはトリプトファンの摂取が欠かせないことが分かります。また，ビタミンB6にはトリプトファンからセロトニンを合成する経路を推進する作用があるそうです。ビタミンB6はドラッグストアで300円程度で安価に購入できますので今回同時に摂取してみました。

トリプトファンの注意点

これまでも，トリプトファンのことは知っていたのですが，試していませんでした。なぜかというと，googleで調べると結構事件が起きているんですね。EMS（好酸球増多筋痛症候群）という症状がトリプトファンの過剰摂取により引き起こされることが，報告されています。EMSは初期には筋肉痛のような症状や，疲労、呼吸障害、咳、頭痛、発熱が起き，重症例では神経、心臓の合併症により死亡例もあるそうです。しかし，ごく一部の例外を除き，いずれの患者も適性量の5倍～10倍の摂取をしており，過剰摂取が原因とみられています。お酒ですら飲みすぎると死亡しますので，過剰摂取には注意していきたいです。しかし，EMSにいたる原因も過剰接収だけと確実に特定されたわけではないそうなので，私自身もトリプトファンの摂取は常飲ではなく，特にプレッシャーがかかる時，例の前頭葉がじんじんするのがひどい時に限定したいと思います。

まとめ

トリプトファンの摂取により，不安症・考えすぎてしまう人には効果があると思います。今そのような症状で悩んでいる人は一回試してみる価値があると思います。しかし，一部の例ですが，過剰摂取による健康被害も報告されているのは注意が必要です。そもそも，仕事のストレスを鎮めるために薬を飲むというのは本末転倒ですので，根本的にストレスがかからないような生活を実現できるように頑張りたいと思います。